Fit young woman with a large measuring tape

10 Günlük Meyve Diyeti Listesi

1.Gün
Kahvaltı: 1 adet şeftali, 1 adet kayısı ve yarım yeşil elma
Öğle: 60 gram et ya da köfte, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet mevsim meyvesi
Akşam: Etli sebze yemeği, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak yağsız yoğurt ve 1 adet mevsim meyvesi
2.Gün
Kahvaltı: İnce dilim kaşar peyniri, 4-5 tane zeytin, ince dilim kepek ya da tam tahıllı ekmek
Öğle: 1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam: Derisi alınmış haşlama tavuk ya da ızgara pirzola
3.Gün
Kahvaltı: 1 dilim ince tam tahıllı ekmek, 1 tane yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon meyve
Akşam: Izgarada pişirilmiş pirzola
4.Gün
Kahvaltı: 1 dilim ince tam tahıllı ekmek, 1 tane yeşil elma
Öğle: Etli sebze yemeği, 1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam: Izgarada pişirilmiş köfte (2-3 tane)
5.Gün
Kahvaltı: Domates, salatalık ve ince dilim kepekli ekmek
Öğle: 1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam: Izgarada pişirilmiş köfte
6.Gün
Kahvaltı: Domates, salatalık ve ince dilim kepekli ekmek
Öğle: 1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam: Izgarada pişirilmiş köfte
7.Gün
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ya da kepek ekmek ile ince dilim kaşar peyniri ya da yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam: Izgarada pişirilmiş köfte
8.Gün
Kahvaltı: 4-5 tane zeytin, 1 dilim kaşar, 1 ince dilim ekmek
Öğle: 1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam: Izgarada pişirilmiş pirzola
9.Gün
Kahvaltı: 1 adet şeftali, 1 adet kayısı ve yarım yeşil elma
Öğle: 60 gram et ya da köfte, 1 dilim tam tahıllı ekmek, bol bol salata (yağsız)
Akşam: Etli sebze yemeği, yağsız bol bol salata, 1 adet meyve
10.Gün
Kahvaltı: Domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmeği
Öğle: 1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam: Izgara köfte, bol bol salata (limonlu)
Not: Günde en az 2.5 litre su içmeniz önerilmektedir. Su içtiğiniz taktirde vücutta daha hızlı yağ yakımı gerçekleşmektedir. Ayrıca hızlı kilo vermek isteyenler için, günde en az 40 dakika kadar yürüyüş yapması önerilmektedir. Hem kalp sağlığı hemde fazla kilolardan kurtulmak için tüm uzmanlar yürüyüş yapılmasını önermektedir.